Assalamu'alaikum.... ^_^ Senam Hamil

Senam Hamil

Senam Hamil
Senam Hamil adalah bagian dari perawatan antenatal pada beberapa pusat pelayanan kesehatan tertentu, seperti rumah sakit, puskesmas, klinik atau pun pelayanan kesehatan yang lainnya. Senam hamil merupakan senam yang dilakukan untuk mempersiapkan dan melatih otot-otot sehingga dapat dimanfaatkan untuk berfungsi secara optimal dalam persalinan normal.
Senam Hamil
Senam Hamil
Manfaat  Senam Hamil
Adapun manfaat senam hamil yaitu sebagai berikut: 

  1. Mengurangi rasa sakit selama persalinan 
  2. Memperkuat otot-otot panggul sehingga dapat memperlancar dan mempercepat proses kelahiran.
  3. Mengurangi keluhan-keluhan saat kehamilan berlangsung.
  4. Memperkuat dan mempertahankan kelenturan otot-otot dinding perut dan dasar panggul yang penting dalam proses persalinan.
  5. Melatih sikap tubuh guna menghindari atau memperingan keluhan-keluhan seperti sakit pinggang dan punggung selama kehamilan.
  6. Membuat tubuh lebih rileks (membantu mengatasi stres dan rasa sakit akibat his ketika bersalin).
  7. Melatih berbagai teknik pernafasan yang penting agar persalinan berjalan lancar.
  8. Meningkatkan energi dan kekuatan. 
  9. Meningkatkan suasana hati dan harga diri.
  10. Meningkatkan durasi tidur.
  11. Mengurangi stress, sakit, dan nyeri.
  12. Menyiapkan tubuh untuk melahirkan dan pemulihan pasca melahirkan (Widianti. A dan A. Proverawati, 2010).

Tujuan Senam Hamil
Adapun tujuan senam hamil yaitu sebagai berikut:

  1. Melalui latihan senam hamil yang teratur dapat dijaga kondisi otot – otot dan persendian yang berperan dalam proses mekanisme persalinan.
  2. Memperkuat dan mempertahankan elastisitas otot – otot dinding perut, otot – otot dasar panggul, ligament, dan jaringan yang berperan dalam mekanisme persalinan, melenturkan persendian- persendian yang berhubungan dengan proses persalinan, membentuk sikap tubuh yang prima, sehingga dapat membantu mengatasi keluhan-keluhan, letak janin, dan mengurangi sesak nafas, mengenai teknik –teknik pernafasan dalam persalinan dan dapat mengatur diri pada ketenangan.
  3. Mempertinggi kesehatan fisik dan psikis serta kepercayaan pada diri sendiri dan penolong dalam persalinan.
  4. Membimbing wanita menuju suatu persalinan yang fisiologis.
  5. Melonggarkan persendian, yaitu persendian yang berhubungan dengan proses persalinan.
  6. Membentuk sikap tubuh yang prima sehingga dapat membantu  mengatasi keluhan-keluhan, letak janin dan mengurangi sesak nafas.
  7. Menguasai teknik-teknik pernafasan dalam persalinan
  8. Dapat mengatur diri kepada ketenangan.
  9. Penguatan otot-otot tungkai, mengingat tungkai akan menopang berat tubuh ibu yang makin lama makin berat seiring dengan bertambahnya usia kehamilan.
  10. Mencegah varises, yaitu pelebaran pembuluh darah balik (vena) secara segmental yang  tak jarang terjadi pada ibu hamil.
  11. Memperpanjang nafas, karena seiring bertambah besarnya janin, maka dia akan medesak isi perut kearah dada. Hal ini akan membuat rongga dada lebih sempit  dan nafas ibu tidak bisa optimal. Dengan senam hamil ibu akan diajak berlatih agar nafasnya lebih panjang dan tetap rileks.
  12. Latihan pernafasan khusus yang disebut panting quick breathing terutama dilakukan setiap saat  perut terasa kencang.
  13. Latihan mengejan. Latihan ini khusus untuk  menghadapi persalinan, agar mengejan secara benar sehingga  bayi dapat lancar keluar dan tidak tertahan di jalan lahir (Muhimah. N dan A Safe’i, 2010).

Syarat Mengikuti Senam Hamil

  1. Konsultasi terlebih dahulu kondisi kandungan kepada dokter kandungan.
  2. Latihan senam hamil hanya boleh dilakukan setelah kehamilan berusia 22 minggu.
  3. Sebelum senam, sebaiknya konsultasikan kepada dokter kandungan apakah diperbolehkan untuk senam atau tidak, ada beberapa ibu hamil yang kandungannya bermasalah seperti plasenta previa atau sempat bed rest tidak diperkenankan untuk mengikuti senam hamil.
  4. Gerakan yang paling fleksibel dan cukup nyaman untuk  gerakan-gerakan senam.
  5. Senam hamil bisa dimulai kapan saja sesuai petunjuk dokter, tapi menurut dokter senam yang paling nyaman dilakukan adalah setelah memasuki trimester tiga.
  6. Senam hamil minimal dilakukan sekali dalam seminggu, dirumah sakit yang menyediakan senam hamil
  7. Latihan harus sesuai dengan kemampuan fisik ibu hamil.
  8. Latihan harus dilakukan secara teratur dan displin.
  9. Sebaiknya latihan dilakukan di rumah sakit, atau klinik bersalin dibawah bimbingan seorang instruktur senam hamil (Muhimah. N dan A Safe’i, 2010).

Sasaran Mengikuti Senam Hamil.
Senam hamil ditunjukan bagi ibu hamil tanpa kelainan atau penyakit yang menyertai kehamilan yaitu penyakit jantung,, penyakit ginjal, penyulit kehamilan (hamil dengan perdarahan, hamil dengan gestosis) dan kehamilan yang disertai dengan anemia (Manuaba, 2010).

Pelaksanaan senam Hamil
Senam hamil dianjurkan untuk dilakukan sekitar 30 menit. Dalam seminggu seorang ibu hamil hanya membutuhkan 3-5 kali senam hamil. Hal ini dimaksudkan untuk mengurangi cedera saat hamil. Durasi waktu senam hamil juga harus memperhatikkan kondisi fisik dan kehamilan ibu (Muhimah. N dan A. Safe’i, 2010).
Admin
Seorang sarjana salah jurusan, penggemar Naruto, hobi membaca komik, nonton Drakor dan Menulis Puisi, Cerpen dan Novel. Pencinta alam dan penggemar Edelweis.

Sign out
Blogger
Disqus
Pilih Sistem Komentar Yang Anda Sukai
How to style text in Disqus comments Top Disqus Commentators
  • To write a bold letter please use <strong></strong> or <b></b>.
  • To write a italic letter please use <em></em> or <i></i>.
  • To write a underline letter please use <u></u>.
  • To write a strikethrought letter please use <strike></strike>.
  • To write HTML code, please use <code></code> or <pre></pre> or <pre><code></code></pre>.
    And use parse tool below to easy get the style.
Show Parse Tool Hide Parse Tool

How to get ID DISQUS - http://disq.us/p/[ID DISQUS]

strong em u strike
pre code pre code spoiler
embed

0 Comment

Add Comment

Show Parse Tool Hide Parse Tool