Assalamu'alaikum.... ^_^ Makanan yang Baik untuk Wanita Hamil

Makanan yang Baik untuk Wanita Hamil

Makanan yang Baik untuk Wanita Hamil

Wanita selama kehamilannya harus benar-benar memperhatikan asupan makanannya, karena hal ini penting bagi si ibu hamil itu sendiri maupun bagi perkembangan janinnya. Nutrisi dan gizi seimbang selama kehamilan akan mempengaruhi tumbuh kembang si anak kelak. Selama kehamilan, kebutuhan nutrisi akan meningkat sepeti kebutuhan akan kalsium, zat besi serta asam folat.

Dalam masa kehamilan, wanita harus benar-benar memperhatikan asupan makanannya. Hal ini sangat penting bukan hanya untuk dirinya, tapi juga untuk janinnya yang sedang dalam masa perkembangan. Keseimbangan nutrisi selama kehamilan akan sangat mempengaruhi tumbuh kembang janinnya. Kebutuhan sebelum hamil dan ketika hamil itu berbeda. Pada masa kehamilan tentu saja akan meningkat, itulah mengapa ibu hamil harus selalu melakukan pengontrolan kepada petugas kesehatan demi memenuhi beberapa nutrisi yang mungkin kurang untuk mencegah hal tidak diinginkan. Biasanya seorang ibu hamil harus mengkonsumsi kalsium, zat besi serta asam folat.

Makanan yang Baik untuk Wanita Hamil
Nutrisi dalam ikan, telur dan buah-buahan sangat baik untuk ibu hamil. Ini adalah jenis makanan yang menjadi rekomendasi. Selain itu, ada juga beberapa makanan yang sebaiknya dihindari oleh ibu hamil, misalnya ikan laut yang mungkin mengandung merkuri dan buah yang bersifat panas di perut dan mengandung alkohol. Buah tersebut seperti durian & nangka, atau buah-buahan yang masih muda, misalnya nanas muda dan pepaya muda.

Berikut adalah 9 jenis makanan yang baik dikonsumsi oleh ibu hamil:

1. Telur

Telur mengandung banyak nutrisi, seperti protein yang sangat penting semasa kehamilan. Dan telur hanya mangandung sedikit kalori.  Selain itu, telur juga mengandung kolin dan asam lemak omega-3 yang sangat berguna untuk pertumbuhan dan perkembangan otak dan penglihatan janin, serta membantu mencegah bayi cacat lahir.

2. Ikan

Ikan salmon, herring, dan sarden mengandung protein, asam lemak omega-3 , DHA dan EPA, yang sangat baik untuk pertumbuhan dan perkembangan janin. Kandungan tersebut dapat mengoptimalkan pertumbuhan neurologis dan penglihatan pada janin, yang selanjutnya akan berpengaruh pada kecerdasan bayi dan anak.

Bagi ibu hamil, memakan ikan bisa mencegah hipertensi, menghindari persalinan prematur, meningkatkan sistem imun, menyehatkan jantung, mengurangi depresi, mencegah keguguran, menguatkan otot janin dan lain-lain.

Kendati demikian, ada beberapa jenis ikan mungkin tidak baik dikonsumsi bagi ibu hamil. Seperti ikan yang memiliki racun alami dalam tubuhnya, contohnya adalah ikan buntal atau ikan kembung. Juga ikan yang mungkin mengandung merkuri, ini biasanya ikan yang berukuran besar dan umurnya tua, misalnya ikan todak, ikan hiu, ikan marlin dan ikan makarel raja. Ada juga beberapa jenis ikan karang dengan kandungan merkuri tinggi semisal kerapu.

3. Buah-buahan

Aneka buah-buahan, seperti apel, pisang, buah naga, jeruk, mangga, manggis, alpukat dan lain-lainnya, memiliki kandungan nutrisi yang sangat baik untuk ibu hamil.

Buah alpukat mengandung asam folat yang cukup tinggi, ini bermanfaat untuk perkembangan otak dan tulang belakang sang janin. Selain itu dalam alpukat juga terdapat vitamin B kompleks yang bermanfaat bagi ibu hamil dalam mengurangi morning sickness pada trisemester pertama.

Kandungan vitamin C di semua buah-buahan yang disebutkan di atas sangat baik bagi ibu hamil, zat besi pada buah naga yang bermanfaat untuk mencegah anemia bagi ibu hamil. Kandungan vitamin B6, beta karoten, triamin dan niasin yang berperan dalam proses pembentukan jaringan sehat, membawa impuls syaraf, mempercepat regenerasi sel dan pembentukan jaringan tubuh pada janin.

Meski demikian terdapat beberapa jenis buah-buahan yang sebaiknya dihindari ibu hamil karena dapat menyebabkan masalah bagi kandungan, seperti buah-buahan yang masih muda, buah yang bersifat panas di perut, dan buah yang mengandung alkohol. Buah tersebut seperti nanas muda, pepaya muda, durian, nangka, cempedak, petai, jengkol, dan anggur.

4. Kacang-kacangan

Karena kacang-kacangan mengandung banyak serat dan protein, sangat baik dikonsumsi oleh ibu hamil. Kandungan serat bermanfaat dalam membantu melancarkan proses pencernaan dan memelihara kesehatan saluran cerna ibu hamil.

Kacang hijau, kacang merah dan kacang kedelai merupakan 3 jenis kacang-kacangan yang sangat penting bagi ibu hamil karena kandungan nutrisnya yang melimpah, mereka memiliki kandungan nutrisi seperti serat, asam folat, kalsium, fosfor, lemak, vitamin B1 & B2, protein, dan karbohidrat. Semuanya memiliki manfaat bagi kesehatan ibu hamil maupun bagi pertumbuhan dan perkembangan janin.

5. Berries

Berbagai jenis berry seperti blueberry, blackberry dan raspberry memiliki kandungan yang kaya dari vitamin C, serat, folat, kalium dan karbohidrat, yang semuanya sangat bermanfaat selama kehamilan, baik bagi ibu hamil maupun janin. Berries mengandung antosianin yang berperan sebagai antioksidan bagi tubuh yang berfungsi sebagai penangkal radikal bebas sehingga dapat membantu kesehatan kulit sang ibu hamil.

6. Kenari

Kenari memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang sangat kaya. Ini dapat menjadi camilan sehat bagi ibu hamil. Selain itu, kacang kenari juga merupakan sumber pemasok protein dan serat bagi ibu hamil.

7. Ubi jalar

Ubi jalar memiliki kandungan yang kaya akan serat, folat dan Vitamin C. Karotenoid dalam ubi jalar bisa dikonversi menjadi vitamin A dalam tubuh, dan jauh lebih aman daripada vitamin yang sama yang ditemukan dalam produk hewani. Selain itu, ubi jalar mengandung banyak nutrisi lainnya yang sangat baik bagi ibu hamil dan janin, antara lain zat besi, kalium / potassium, dan Vitamin B6 yang bisa mencegah  morning sickness.

8. Yogurt

Yogurt yang telah dipasteurisasi kaya akan kandungan kalsium yang tentunya sangat penting bagi ibu hamil. Selain itu yogurt mengandung berbagai jenis nutrisi yang penting selama kehamilan seperti probiotik, protein, folat, Vitamin D, dan asam lemak omega-3.

Yogurt juga bermanfaat dalam menjaga kesehatan usus sepanjang kehamilan, mengurangi resiko infeksi bagi ibu hamil dan janin, dan menjaga keseimbangan elektrolit.

9. Sayuran berdaun hijau

Kangkung, sawi dan bayam merupakan sayuran yang memiliki kandungan kaya nutrisi yang sangat baik bagi ibu hamil. Sawi hijau misalnya mengandung Vitamin K yang bisa membantu dalam proses pembekuan darah ketika bayi lahir. Kandungan kolin di dalam sawi hijau juga dapat membantu ibu hamil untuk tidur lebih nyenyak dan membantu pergerakan otot dan juga persendian. Sawi juga mengandung asam folat yang bermanfaat bagi perkembangan janin dan memperbaiki mood ibu hamil.
Admin
Seorang sarjana salah jurusan, penggemar Naruto, hobi membaca komik, nonton Drakor dan Menulis Puisi, Cerpen dan Novel. Pencinta alam dan penggemar Edelweis.

Sign out
Blogger
Disqus
Pilih Sistem Komentar Yang Anda Sukai
How to style text in Disqus comments Top Disqus Commentators
  • To write a bold letter please use <strong></strong> or <b></b>.
  • To write a italic letter please use <em></em> or <i></i>.
  • To write a underline letter please use <u></u>.
  • To write a strikethrought letter please use <strike></strike>.
  • To write HTML code, please use <code></code> or <pre></pre> or <pre><code></code></pre>.
    And use parse tool below to easy get the style.
Show Parse Tool Hide Parse Tool

How to get ID DISQUS - http://disq.us/p/[ID DISQUS]

strong em u strike
pre code pre code spoiler
embed

0 Comment

Add Comment

Show Parse Tool Hide Parse Tool