Wanita selama kehamilannya harus benar-benar memperhatikan asupan makanannya, karena hal ini penting bagi si ibu hamil itu sendiri maupun bagi perkembangan janinnya. Nutrisi dan gizi seimbang selama kehamilan akan mempengaruhi tumbuh kembang si anak kelak. Selama kehamilan, kebutuhan nutrisi akan meningkat sepeti kebutuhan akan kalsium, zat besi serta asam folat.
Dalam masa kehamilan, wanita harus benar-benar memperhatikan
asupan makanannya. Hal ini sangat penting bukan hanya untuk dirinya, tapi juga
untuk janinnya yang sedang dalam masa perkembangan. Keseimbangan nutrisi selama
kehamilan akan sangat mempengaruhi tumbuh kembang janinnya. Kebutuhan sebelum
hamil dan ketika hamil itu berbeda. Pada masa kehamilan tentu saja akan
meningkat, itulah mengapa ibu hamil harus selalu melakukan pengontrolan kepada
petugas kesehatan demi memenuhi beberapa nutrisi yang mungkin kurang untuk
mencegah hal tidak diinginkan. Biasanya seorang ibu hamil harus mengkonsumsi
kalsium, zat besi serta asam folat.
Berikut adalah 9 jenis makanan yang baik dikonsumsi oleh ibu hamil:
1. Telur
Telur mengandung banyak nutrisi, seperti protein yang sangat penting
semasa kehamilan. Dan telur hanya mangandung sedikit kalori. Selain itu, telur juga mengandung
kolin dan asam lemak omega-3 yang sangat berguna untuk pertumbuhan dan
perkembangan otak dan penglihatan janin, serta membantu mencegah bayi cacat lahir.
2. Ikan
Ikan salmon, herring, dan
sarden mengandung protein, asam lemak omega-3 , DHA dan EPA, yang sangat baik
untuk pertumbuhan dan perkembangan janin. Kandungan tersebut dapat
mengoptimalkan pertumbuhan neurologis dan penglihatan pada janin, yang
selanjutnya akan berpengaruh pada kecerdasan bayi dan anak.
Bagi ibu hamil, memakan ikan bisa mencegah hipertensi, menghindari
persalinan prematur, meningkatkan sistem imun, menyehatkan jantung, mengurangi
depresi, mencegah keguguran, menguatkan otot janin dan lain-lain.
Kendati demikian, ada beberapa jenis ikan
mungkin tidak baik dikonsumsi bagi ibu hamil. Seperti ikan yang memiliki racun
alami dalam tubuhnya, contohnya adalah ikan buntal atau ikan
kembung. Juga ikan yang mungkin mengandung merkuri, ini biasanya ikan yang berukuran besar dan umurnya tua, misalnya ikan todak,
ikan hiu, ikan marlin dan ikan makarel raja. Ada juga beberapa jenis ikan
karang dengan kandungan merkuri tinggi semisal kerapu.
3. Buah-buahan
Aneka buah-buahan, seperti apel, pisang,
buah naga, jeruk, mangga, manggis, alpukat dan lain-lainnya, memiliki kandungan
nutrisi yang sangat baik untuk
ibu hamil.
Buah alpukat mengandung asam folat yang cukup tinggi, ini bermanfaat untuk perkembangan otak dan tulang belakang sang
janin. Selain itu dalam alpukat juga terdapat vitamin B kompleks yang bermanfaat
bagi ibu hamil dalam mengurangi morning sickness pada trisemester pertama.
Kandungan vitamin C di semua buah-buahan yang
disebutkan di atas sangat baik bagi ibu hamil, zat besi pada buah naga yang bermanfaat
untuk mencegah anemia bagi ibu hamil. Kandungan vitamin B6, beta karoten,
triamin dan niasin yang berperan dalam proses pembentukan jaringan sehat,
membawa impuls syaraf, mempercepat regenerasi sel dan pembentukan jaringan
tubuh pada janin.
Meski demikian terdapat beberapa jenis buah-buahan yang sebaiknya
dihindari ibu hamil karena dapat menyebabkan masalah bagi kandungan, seperti
buah-buahan yang masih muda, buah yang bersifat panas di perut, dan buah yang
mengandung alkohol. Buah tersebut seperti nanas muda, pepaya muda,
durian, nangka, cempedak, petai, jengkol, dan anggur.
4. Kacang-kacangan
Karena kacang-kacangan mengandung banyak serat dan
protein, sangat baik dikonsumsi oleh ibu hamil. Kandungan serat bermanfaat
dalam membantu melancarkan proses pencernaan dan memelihara kesehatan saluran
cerna ibu hamil.
Kacang hijau, kacang merah dan kacang kedelai merupakan 3 jenis
kacang-kacangan yang sangat penting bagi ibu hamil karena kandungan nutrisnya
yang melimpah, mereka memiliki kandungan nutrisi seperti serat, asam folat,
kalsium, fosfor, lemak, vitamin B1 & B2, protein, dan karbohidrat. Semuanya
memiliki manfaat bagi kesehatan ibu hamil maupun bagi pertumbuhan dan
perkembangan janin.
5. Berries
Berbagai jenis berry seperti blueberry, blackberry dan raspberry
memiliki kandungan yang kaya dari vitamin C, serat, folat, kalium dan
karbohidrat, yang semuanya sangat bermanfaat selama kehamilan, baik bagi ibu
hamil maupun janin. Berries mengandung antosianin
yang berperan sebagai antioksidan bagi tubuh yang berfungsi sebagai penangkal
radikal bebas sehingga dapat membantu kesehatan kulit sang ibu hamil.
6. Kenari
Kenari memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang sangat kaya. Ini dapat menjadi camilan sehat bagi ibu hamil. Selain itu, kacang kenari juga merupakan sumber pemasok protein dan serat bagi ibu
hamil.
7. Ubi jalar
Ubi jalar memiliki kandungan yang kaya akan serat, folat dan Vitamin C.
Karotenoid dalam ubi jalar bisa dikonversi menjadi vitamin A dalam tubuh, dan
jauh lebih aman daripada vitamin yang sama yang ditemukan dalam produk hewani. Selain itu, ubi jalar mengandung banyak nutrisi lainnya yang sangat baik
bagi ibu hamil dan janin, antara lain zat besi, kalium / potassium, dan Vitamin
B6 yang bisa mencegah morning sickness.
8. Yogurt
Yogurt yang telah dipasteurisasi kaya akan kandungan kalsium yang
tentunya sangat penting bagi ibu hamil. Selain itu yogurt mengandung berbagai
jenis nutrisi yang penting selama kehamilan seperti probiotik, protein,
folat, Vitamin D, dan asam lemak omega-3.
Yogurt juga bermanfaat dalam menjaga kesehatan usus
sepanjang kehamilan, mengurangi resiko infeksi bagi ibu hamil dan janin, dan
menjaga keseimbangan elektrolit.
9. Sayuran berdaun hijau
Kangkung, sawi dan bayam merupakan sayuran yang memiliki kandungan kaya
nutrisi yang sangat baik bagi ibu hamil. Sawi hijau misalnya mengandung Vitamin
K yang bisa membantu dalam proses pembekuan darah ketika bayi lahir. Kandungan
kolin di dalam sawi hijau juga dapat membantu ibu hamil untuk tidur lebih
nyenyak dan membantu pergerakan otot dan juga persendian. Sawi juga mengandung
asam folat yang bermanfaat bagi perkembangan janin dan memperbaiki mood ibu
hamil.
